Apa yang Perlu Diminum Apabila Mengalami Morning Sickness

Memahami Morning Sickness

Morning sickness biasanya berlaku semasa trimester pertama kehamilan, walaupun ia boleh berlarutan lebih lama bagi sesetengah wanita. Ia dipercayai disebabkan oleh perubahan hormon, terutamanya peningkatan dalam human chorionic gonadotropin (hCG). Walaupun namanya menunjukkan ia hanya berlaku pada waktu pagi, loya dan muntah boleh berlaku pada bila-bila masa siang atau malam.

Beberapa faktor boleh memburukkan lagi morning sickness, termasuk tekanan, keletihan, bau tertentu, dan perut kosong. Oleh itu, mengekalkan diet seimbang dan kekal terhidrat adalah strategi penting untuk menguruskan gejala. Menemui minuman yang boleh melegakan perut anda adalah elemen penting dalam penjagaan diri anda semasa kehamilan.

Minuman Terbaik untuk Melawan Morning Sickness

Halia Ale

Halia telah lama diiktiraf untuk sifat anti-loya. Halia, terutamanya yang dibuat dengan halia sebenar, boleh menjadi ubat yang berkesan untuk mual pagi. Halia membantu menenangkan perut dan mengurangkan rasa loya. Teguk perlahan-lahan sepanjang hari untuk mengelakkan rasa tidak selesa.

Apabila memilih minuman halia, pilih jenama yang mengandungi halia sebenar dan bukannya perasa tiruan. Semak senarai ramuan untuk memastikan anda mendapat tawaran sebenar. Juga, berhati-hati dengan kandungan gula, kerana pengambilan gula yang berlebihan tidak sesuai semasa kehamilan. Pertimbangkan pilihan rendah gula atau tanpa gula jika perlu.

Air Lemon

Rasa air lemon yang menyegarkan dan pedas boleh membantu meredakan loya dan memberikan rangsangan tenaga yang sangat diperlukan. Bau sitrus juga boleh membantu mengurangkan rasa mual. Air lemon mudah disediakan – hanya perahkan jus lemon segar ke dalam segelas air.

Anda boleh melaraskan jumlah jus lemon mengikut citarasa anda. Sesetengah wanita mendapati bahawa air lemon hangat lebih menenangkan, manakala yang lain lebih suka sejuk. Eksperimen untuk melihat perkara yang paling sesuai untuk anda. Air lemon juga membantu anda mengekalkan kelembapan, yang penting semasa kehamilan.

Teh Peppermint

Pudina adalah satu lagi ubat semulajadi yang terkenal dengan keupayaannya untuk melegakan perut dan mengurangkan loya. Teh pudina boleh menjadi minuman yang menenangkan dan berkesan untuk menguruskan mual pagi. Aroma pudina juga boleh membantu menenangkan deria dan mengurangkan perasaan cemas.

Pilih teh pudina berkualiti tinggi dan curam mengikut arahan pakej. Minum suam, dan teguk perlahan-lahan. Elakkan menambah gula, kerana ini kadangkala boleh memburukkan lagi loya. Jika anda mendapati rasa terlalu kuat, anda boleh mencairkannya dengan air.

Air Berkilauan

Buih-buih dalam air berkilauan boleh membantu mengenyangkan perut dan melegakan loya. Ia merupakan pilihan yang menyegarkan dan menghidratkan yang boleh menjadi sangat menarik apabila anda bergelut untuk mengurangkan cecair. Anda boleh menambah percikan jus buah atau sepotong lemon atau limau nipis untuk menambah rasa.

Pilih air berkilau tanpa gula untuk mengelakkan pengambilan gula yang tidak perlu. Eksperimen dengan perisa yang berbeza untuk mencari yang anda sukai. Sesetengah wanita mendapati bahawa pengkarbonan membantu melegakan kembung dan gas, yang juga boleh menyumbang kepada ketidakselesaan semasa kehamilan.

Smoothie Buah-buahan

Smoothie buah-buahan boleh menjadi pilihan yang berkhasiat dan mudah dihadam untuk menguruskan mual pagi. Mereka menyediakan vitamin dan mineral penting, serta penghidratan. Pilih buah-buahan yang mudah di perut, seperti pisang, beri, dan epal.

Anda boleh menambah bahan seperti yogurt atau serbuk protein untuk meningkatkan kandungan nutrisi smoothie anda. Elakkan daripada menambah terlalu banyak gula, dan pilih pemanis semulajadi seperti madu atau sirap maple secara sederhana. Smoothie yang seimbang boleh membantu mengekalkan tahap tenaga anda dan mengurangkan rasa loya.

kuahnya

Kuah jernih, seperti sup ayam atau sayur-sayuran, boleh menjadi pilihan yang menenangkan dan menghidratkan apabila anda bergelut untuk makan makanan pejal. Ia membekalkan elektrolit dan nutrien yang boleh membantu mengisi semula yang hilang akibat muntah. Kuah suam boleh menjadi sangat melegakan.

Pilih sup rendah natrium untuk mengelakkan pengambilan garam yang berlebihan. Anda boleh menambah perahan jus lemon atau taburan herba untuk menambah rasa. Teguk perlahan-lahan sepanjang hari untuk memastikan perut anda tenang.

Air dengan Elektrolit

Semasa mengandung, kekal terhidrat adalah yang paling penting, dan kadangkala air kosong tidak mencukupi. Menambah elektrolit boleh membantu menambah apa yang hilang akibat muntah. Air dipertingkatkan elektrolit atau minuman sukan secara sederhana boleh memberi manfaat.

Berhati-hati dengan kandungan gula dalam minuman sukan. Pilih versi rendah gula atau bebas gula apabila boleh. Anda juga boleh membuat minuman elektrolit anda sendiri dengan menambah secubit garam dan perahan lemon ke dalam air.

Teh Daun Raspberi

Teh daun raspberi terkenal dengan potensi manfaatnya semasa kehamilan, walaupun ia sering disyorkan di kemudian hari dalam kehamilan. Sesetengah wanita mendapati ia membantu untuk menguruskan loya pada peringkat awal juga. Ia dipercayai dapat membantu menegangkan rahim dan mengurangkan ketidakselesaan.

Rujuk dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil teh daun raspberi, terutamanya pada trimester pertama. Jika diluluskan, pilih teh berkualiti tinggi dan curam mengikut arahan pakej. Minum suam dan teguk perlahan-lahan.

Petua Kekal Lembapan Semasa Morning Sickness

• Teguk cecair perlahan-lahan: Elakkan menelan sejumlah besar cecair, kerana ini boleh memburukkan lagi loya.
• Minum antara waktu makan: Minum terlalu banyak cecair semasa makan kadangkala boleh mencetuskan loya.
• Simpan cecair sedia ada: Sediakan botol air atau segelas minuman pilihan anda mudah dicapai pada setiap masa.
• Eksperimen dengan suhu: Sesetengah wanita lebih suka minuman sejuk, manakala yang lain mendapati minuman hangat lebih menenangkan.
• Elakkan minuman manis: Minuman manis kadangkala boleh memburukkan lagi loya dan menyumbang kepada dehidrasi.
• Dengarkan badan anda: Perhatikan apa yang badan anda beritahu anda dan laraskan pengambilan cecair anda dengan sewajarnya.

Bila Perlu Dapatkan Nasihat Perubatan

Walaupun morning sickness adalah keadaan biasa dan sering terurus, adalah penting untuk mendapatkan nasihat doktor jika anda mengalami gejala yang teruk. Ini mungkin termasuk:

• Loya dan muntah yang teruk yang menghalang anda daripada menyimpan sebarang makanan atau cecair.
• Tanda-tanda dehidrasi, seperti kencing berkurangan, air kencing gelap, dan pening.
• Penurunan berat badan.
• Sakit perut atau kekejangan.

Gejala ini boleh menunjukkan keadaan yang lebih serius, seperti hiperemesis gravidarum, yang memerlukan rawatan perubatan. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menilai keadaan anda dan mengesyorkan campur tangan yang sesuai untuk memastikan kesihatan dan kesejahteraan anda dan bayi anda.